23 ENE 2015.- Los entrenamientos espaciados en la semana pueden volverse insignificantes si se está la mayor parte del tiempo sentado en el sillón. La mayoría de las personas reconoce que debe ser más activa físicamente, sin embargo, muy pocos lo logran.
Más allá de esto, “moverse más” no es todo. Según un nuevo estudio, los beneficios del ejercicio físico pueden ser atenuados si también se pasa la mayor parte del resto del día “tirado”.
Así lo asegura el doctor David Alter, un experto en salud del corazón de la Universidad de Toronto y científico senior en el Instituto de Rehabilitación de Toronto, al igual que sus colegas, quienes encontraron que estar sentado demasiado tiempo, incluso entre las personas que hacen ejercicio regularmente, conduce a elevar las tasas de internación, de enfermedades cardíacas y cáncer, así como la muerte temprana.
Los investigadores analizaron 47 estudios que consultaban a la gente cuánto tiempo pasaba sentada sin hacer ejercicio, así como las tasas de enfermedades del corazón, diabetes, cáncer y muerte por cualquier causa. Encontraron que cuantas más horas pasaban haciendo vida sedentaria, viendo televisión por ejemplo o estando recostados, mayor fue el riesgo de todos estos resultados negativos.
Los ‘heavy sitter” (los sedentarios de mayor grado) mostraron un 90% más de riesgo de desarrollar diabetes que los que estaban sentados menos tiempo, un riesgo 18% mayor de morir de enfermedades del corazón o cáncer, y un 24% más probabilidades de morir por cualquier causa. Estas tasas fueron la media entre las personas que hacían ejercicio regularmente como las que no.
“Un estilo de vida sedentario produce un desequilibrio entre el gasto energético y el consumo calórico que provoca alteraciones metabólicas, propiciando enfermedades como la diabetes, laobesidad o los problemas cardiovasculares”, asegura a Infobae la doctora Stella Drago, que junto con el personal trainer Daniel Tangona conforman un equipo de trabajo.
El estilo de vida actual fomenta el sedentarismo. Se manifiestan nuevos hábitos de alimentación en los que abundan las soluciones rápidas y otros parámetros de entretenimiento y ocio para los que no se necesita salir de casa.
Según la especialista, el gasto energético por cada hora que se pasa frente a la televisión va de las 60 a las 90 calorías (según el peso), contra 225 calorías que se pierden con una hora de caminata. Eso sin sumarle ninguna ingesta calórica en los 60 minutos de tevé, porque la relación entre gasto y consumo calórico se desequilibra.
“Salir del sedentarismo y llevar una vida sana requiere de un cambio hacia hábitos saludables. Sólo dedicando 90 minutos semanales para realizar alguna actividad física, es decir, ejercitándose 30 minutos tres veces por semana realizando actividades físicas que involucren grandes grupos musculares, se puede combatir eficazmente el sedentarismo. La actividad física debe acompañarse por un plan alimenticio acorde, mediante una dieta personalizada baja en grasas, que se ajuste a los requerimientos particulares, aporte la cantidad de nutrientes necesarios para cada organismo y normalice el sistema metabólico”, agrega Tangona, profesional certificado por la NCFS (National Council on Strenght and Fitness)/ infobae.com
